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目が覚めた瞬間に、今日という日の重さが乗ってくる。仕事に行きたくない。家にいたい。布団から出たくない。そして次の瞬間、こう思う——「こんなこと考えるなんて、甘えてるのかな」。
先に結論を言います。「家にいたい」と思うこと自体は甘えではありません。ただし、放置していい状態と、手を打つべき状態の線引きはあります。私（宮瀬圭介）は、その線引きを間違えて「甘えだ」と自分を殴り続けた結果、適応障害と診断されて会社を辞めることになりました。この記事は、あの頃の自分に渡したかった線引きの話です。
「家にいたい」は体からの正直な報告
「仕事に行きたくない、家にいたい」という気持ちは、なまけ心とは別物です。家は安全で、会社に消耗する要素がある。体がそれを正直に報告しているだけです。
問題は、その報告の頻度と強さです。私が渋谷で答えたある街頭調査のボードでも、「会社に行きたくないと週に数回思う」の欄にシールが密集していました（その時の話はこちら）。行きたくないと思う人は珍しくない。だからこそ、「みんなそうだから我慢する」ではなく、自分がどの段階にいるかを見る必要があります。
甘えかどうかの線引き｜3つの質問
① 休日に回復しているか
土日にしっかり寝て、遊んで、月曜の朝に「まあ行くか」と思えるなら、疲れは回っています。休日をまるごと寝て過ごしても月曜がつらい、日曜の夕方から気分が沈むなら、回復が消耗に追いついていません。これは意志の問題ではなく、収支の問題です。
② 「家にいたい」理由を言葉にできるか
「あの会議が嫌だ」「あの人と話したくない」と言えるうちは、原因が特定できています。対処のしようがあります。危ないのは、理由がわからないのに毎朝つらい状態です。私の場合、原因を言葉にできなくなった頃には、もう相当すり減っていました。
③ 体にサインが出ていないか
朝の涙、動悸、吐き気、腹痛、眠れない。ここまで来たら「甘えかどうか」という問い自体を捨ててください。体は嘘をつきません。私はパニック発作を経験した後、朝、泣きそうになりながら支度をしていた時期があります。その話は「朝、仕事行きたくなくて泣く｜涙が出る時の休み方と受診の目安」に書きました。
段階別の動き方
今日1日だけ無理なら｜休む連絡をして寝る
「体調不良のため、本日お休みをいただきます。業務の引き継ぎが必要な場合はご連絡ください」——これで足ります。理由を細かく説明する義務はありません。1日休んで回復するなら、それがいちばん安い対処です。罪悪感で休めない人は「休職は迷惑で甘え？罪悪感で休めなかった私の答え」も読んでください。
「家にいたい」が週単位で続くなら｜受診と制度を調べる
週に数回が何週間も続く、体のサインが出ている——この段階なら、心療内科・精神科の受診を検討してください（何科に行くべきかはこちら）。あわせて知っておいてほしいのが、健康保険の傷病手当金です。働けない状態と認められれば、給与のおよそ3分の2が通算1年6ヶ月支給されます。段取りは「傷病手当金をもらって退職する手順｜辞める前の全体図」にまとめました。「休む＝収入ゼロ」ではないと知るだけでも、追い詰められ方が変わります。
職場そのものが原因なら｜離れる段取りを
原因が人間関係や業務量の構造にあって、変わる見込みがないなら、離れるのは逃げではなく撤退です。私は退職を決めてからも、上司に言い出すことができずに消耗しました。当時、退職代行を本気で調べて、あと一歩で頼むところまで行きました。結果的には使わずに辞められましたが、「いざとなれば代わりに伝えてもらえる」という退路があるだけで、朝の重さがまるで違ったのを覚えています。
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お金の不安が「家にいたい」を重くしているなら
「辞めたいけど、辞めたら生活が回らない」——この不安があると、家にいたい朝はいっそう重くなります。私は借金500万円を抱えたまま会社を辞めました。しかも当時は傷病手当金という制度を知らず、支出の整理だけでどうにか生活を回しました。だからこそ、辞める前に制度を知っておいてほしいのです。借金がある状態で仕事を辞める判断は「退職代行の料金はいくら？借金500万の私が本気で調べた相場と選び方」と「退職代行を使いたいけどお金がない｜後払い・低価格で使えるサービスを比較」に、当事者として通った道を書いています。
よくある質問
仕事に行きたくなくて家にいたいと思うのは、みんな同じですか？
厚生労働省の令和5年 労働安全衛生調査では、仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じている労働者は82.7%です。「行きたくない」と思うこと自体は多数派です。ただ、私の経験では、週に数回以上の頻度で続き、休日に回復しなくなってきたら、多数派かどうかは関係なく手を打つべき段階でした。
「家にいたい」と思ったまま無理して出勤し続けるとどうなりますか？
私の場合は、朝に涙が出る・動悸がするという体のサインに進み、最終的に適応障害と診断されて退職しました。無理が利く期間には限りがあります。休日に回復しなくなった時点で、休む・受診する・環境を変えるのどれかを検討することをおすすめします。
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